OUR NUTRITION GUIDES #5

Retenção de líquidos?

Inchada, com distensão abdominal, dor de cabeça e roupa apertada ao fim da tarde?

Então, o que lhe vou dizer a seguir pode interessar... e muito!

Grande parte das mulheres sofre de retenção de líquidos, com maior expressividade entre a primavera e verão, chegando muitas delas a fazer balanços de peso até 3kg a mais que o habitual.

O nosso corpo possui um sistema de controlo de água corporal. Existem dois sinais evidentes de que existe um descontrolo deste sistema: Sentir sede ou apresentar a urina muito escura.

Também, a hormona progesterona que regula o ciclo menstrual causa retenção hídrica, principalmente na última semana que antecede a menstruação.

Outros fatores que nos levam a reter líquidos são:

• Alimentação irregular ou jejuns prolongados;
• Alimentação com excesso de sal, açúcar e gordura.
• Consumo de álcool;
• Baixa ingestão de água;
• Consumo excessivo de estimulantes (ex. Café, chá preto, coca-cola);
• Prisão de ventre
• Exposição solar intensa
• Estar muitas horas sentado ou de pé e usar saltos altos;
• Toma prolongada de alguns medicamentos (ex. contracetivos orais, corticoides, antibióticos);
• Fumar;

Já identificaram as vossas causas?

Em relação à alimentação, existem várias substâncias que são diuréticas e ajudam a produzir urina.

A combinação chás que vos trago, poderão ser um auxiliar para este problema, nunca esquecendo que a água deverá ser a bebida de eleição. O ideal é conjugar 1,5L de água e 1L de chás diuréticos:

• Gengibre (raiz) c/ limão e canela – Ferver 1 dedo de rais de gengibre com casca de limão e 1 pau de canela. 
• Cavalinha com mirtilo – Ferver 2 saquetas de chá de cavalinha, depois de fervido, adicionar 2 c. sopa de mirtilos. Deixar em infusão cerca de 3 horas.
• Centelha asiática com hibisco – Ferver chá de centelha asiática (de acordo com a indicação do fornecedor) com 1 flor de hibisco.
• Dente de leão com abacaxi e hortelã - Ferver chá de dente-de-leão (de acordo com a indicação do fornecedor) com casca de abacaxi. Depois de frio, juntar hortelã. Retirar o chá dente-de-leão e deixar em infusão por 3 horas.
• Jasmim com alcachofra – Ferver 2 saquetas de chá de jasmim com chá de alcachofra (de acordo com a indicação do fornecedor).

 Mónica Santo